Inspiration für deinen Alltag

Du suchst Inspiration für deinen Alltag resp. für deine Küche? Bring mehr Abwechslung in deine Mahlzeiten! Hier ein paar Ideen für den Sommer.

Hier ein paar Ideen, was du wann essen könntest:

Frühstück: Ein Müesli mit Apfel, Haferflocken, Nüssen, Rosinen und Joghurt. Oder doch lieber ein Porridge?

Mittagessen: Salat mit Gurke, Peperoni, Karotte, Kidneybohnen, Zwiebeln, Fisch, Fetakäse dazu als Sauce eine halbe Zitrone (Saft), Olivenöl, Kurkuma und Pfeffer vermischen.

Snack: Kiwi und Handvoll Nüsse

Abendessen: Linsen mit Gemüse oder Salat mit Gurke, Karotte, Tomate, Pilze, Peperoni dazu ein paar Scheiben Knäckebrot mit Käse

 

Du bist Ausdauersportler/in? Dann ist dies eine gute Kombination: Ei mit Kartoffeln, Getreideprodukte mit Joghurt/Quark, Hülsenfrüchte mit Teigwaren. 1,2-1,7 Gramm Protein pro kg Körpermasse pro Tag solltest du essen. Pro Mahlzeit werden 20g Eiweiss benötigt, zum Beispiel 180g Magerquark mit 40g Haferflocken.

Für alle interessant und gut zu wissen: Trotz ausgewogener Ernährung haben wir häufig einen Mangel an Vitamin D, Kieselerde, Zink und Magnesium. Um dem entgegen zu wirken ist es gut, wenn du dies oft verzehrst: Gemüse (vor allem grünes), Salat, Beeren, Gewürze, Kräuter und immer ein Eiweissanteil wie Hülsenfrüchte sollte mit dabei sein.

Um vielleicht auch für den Sport und die Bewegung eine Inspiration zu erhalten: Täglich 4 Minuten Tabata-Training könnte was vielleicht sein?

Und zum Schluss ein guter Rat: Mit Gelassenheit durchs Leben gehen. Sich Zeit nehmen, immer eines nach dem Anderen erledigen und so jeden Moment geniessen.

Tja, manchmal kommt auch dieses Thema vor… Abnehmen. Stell dir doch diese Fragen: Wo steckt das Defizit in deinem Leben? Warum versuchst du es dir im Essen zu holen? Frage dich: Was suche ich wirklich? Genuss? Lebensfreude, Erholung, Lob und Anerkennung? Spannungsabbau? Wichtig ist deinen Körper lernen zu verstehen. Verbringst du den ganzen Tag am Schreibtisch und am Abend vor der Kiste? Der Körper will etwas erleben und will verwöhnt werden. Da sollte eine kalorienfreie Alternative gesucht werden. Wie wäre es mit einer Schatzkiste mit Ideen drin? Musik-Cd, Duftkerzen, Fotos von schönen Ferien, gut riechende Bodylotion, Massagegel, Zettel mit Ideen drauf wie Fussmassage, Instrument spielen, malen, gute Freundin anrufen, ins Kino gehen. Es gibt verschiedene Sinnesmenschen. Ohrenmenschen können sich an Musik aufladen, Augenmenschen an schöner Aussicht, Geruchsmenschen an feinen Düften (Parfüm oder Blumen) – zu welchem Typ gehörst du?

Versuch es aus und schau gut zu dir!